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Achtsames Selbstmitgefühl (Mindful Self-Compassion - MSC) 

Merkst du vielleicht, dass du verständnisvoll und unterstützend mit deinen Freundinnen und Freunden umgehst, aber manchmal dir selbst gegenüber hart und kritisch bist? Vielleicht neigst du dazu, dich mehr auf deine Schwächen als auf deine Stärken zu konzentrieren oder belastest dich unnötig mit Perfektionsansprüchen? So geht es vielen von uns, vor allem in besonders stressreichen Zeiten. Achtsames Selbstmitgefühl kann dabei helfen. Die Fähigkeit, freundlich und liebevoll mit sich selbst umzugehen, ist lernbar.

Kursinhalt
Dieses achtwöchige, wissenschaftlich fundierte Training vermittelt Kernideen und wirksame Werkzeuge, welche Teilnehmenden ermöglichen, auf belastende Situationen und schwierige Gefühle mit mehr Gelassenheit und Güte zu reagieren. Einfache Übungen und Meditationen unterstützen dich darin, dir selbst gegenüber Mitgefühl und Freundlichkeit zu kultivieren. Durch den Kurs und das Üben im Alltag lernst du allmählich, dir selbst durch alle Hochs und Tiefs hindurch eine gute Freundin/ein guter Freund zu sein und für dich selbst liebevoll zu sorgen.

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass praktiziertes Selbstmitgefühl emotionales Wohlbefinden fördert und zu mehr Zufriedenheit in Beziehungen führt. Zudem verringert es Stress, Angstgefühle und depressive Verstimmung und unterstützt uns, selbstfürsorgende Verhaltensweisen anzuwenden.

Methodik
Der Kurs besteht aus angeleiteten Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für Zuhause.

Kurszeiten
Freitagnachmittags, 14 - 17 Uhr:  13.5., 3.6., 10.6., 17.6., 24.6., 1.7., 8.7., 15.7.2022, plus ein 5-stündiges Retreat am Sonntag, 26.6.22, 10 - 15 Uhr.

Kursleitung
Rita Girzone, M.A., Beraterin und Coach IBP (Integrative Body Psychotherapy), SGfB
Trained Teacher in Mindful Self-Compassion sowie Mindful Parenting
Beraterin Elternnotruf

Kosten
Fr. 760.--, inkl. umfangreiche Kursunterlagen. Nach Absprache ist eine Preisreduktion möglich.

Infos und Anmeldung
rita.girzone@gmail.com, 079 775 1053.  
www.centerformsc.org/user-profile/ritagirzone

Flyer mit weiteren Informationen (2,2 MB)